Foto Miguel Foticos

Ayer los Atletas dierón su apoyo al Hospital de Niños y la Unidad de Trauma, para parar el maltrato de esta población Infantil.

Resultados

Fuente: Gsxg.net

Es la introducción progresiva de alimentos a la dieta del bebé a partir del sexto mes. Antes de los 6 meses se recomienda darle exclusivamente leche materna.

Es aconsejable iniciar la alimentación con frutas como papaya, banano o mango maduro. También puede comenzar con verduras harinosas como papa, ayote sazón o camote.

Recomendaciones:

• Prepare un pure majando las frutas o los vegetales con un tenedor.
• No agregue sal ni azúcar, ni revuelva sabores.
• Espere 3 o 4 días antes de ofrecer un alimento nuevo al niño.
• Se continua con la lactancia materna y se le ofrece el pecho después de comer.

MUY IMPORTANTE: No le de al niño fresas, naranja, piña, tomate, pescado, huevo, chocolate, alimentos preparados con colorantes artificiales y leche de vaca antes de que cumpla un año porque pueden producirle alergias.

Foto Miguel Foticos

Resultados

Fuente: Asoc. Deportiva Los Ángeles.

Foto Miguel Foticos

Resultados Silla de Ruedas

Resultados 21k

Resultados 10.5 K

Fuente:  Gsxg.net

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Un reconocimiento muy especial a los atletas master que dieron colorido y  catedra en  la carrera San Bartolomé realizada en Barva este domingo.

Una carrera bastante dura y especial para corredores de fondo con las caracteristicas de Pedro Jiménez, Jonatahan Varela, Luis Quirós y otros que suelen entrenar en alta montaña.

Competencia con alta temperatura y con buena organización en la parte de hidratación, sin embargo el recorrido un poco dañado, de dificil acceso para la prensa y con  poco control de tránsito en algunas partes.

Luis Quirós dominó la competencia durante la mayor parte  y mantuvo una distancia aproximada de 175 metros sobre sus perseguidores hasta que en el sector de San Pedro de Barva,  Pedro Jiménez y  Jonatahna Varela  le dieron caza y continuaron su duelo personal que viene desde hace ya algunas fechas.

Al final el colmillo y experiencia de Jiménez del equipo Coopenae sobrepasó las ancias de Varela para ganar la competencia. La ausencia de la mayor parte de la elite fue la característica más sobresaliente a destacar, ya que muchos de ellos se encuentran en proceso de preparación  para el Reto Powerade y la Marathon de Tamarindo.

Masculino

1- Pedro Jiménez   30:18

2- Jonathan Varela  30:23

3- Feliciano Dávila  30:35

Femenino

1- Sonia Herrera  36:41

2- Sheyla Araya 37:17

3- Jeanina Mena 37:25

Galería: Haga Click Aquí

Resultados: Resultados Aquí (Asociación Los Ángeles)

Muchas personas se preguntan esto y no existe una sola respuesta para todo el mundo, sino que depende de cada caso.

 Para saber si es necesario o no consumir algo antes del ejercicio hay que tomar en cuenta lo siguiente:

1. El objetivo personal:

• Si el objetivo es quemar grasa entonces se recomienda hacer ejercicio en ayunas porque de esta forma el cuerpo usará más grasa como fuente de energía.
• Si lo que quiere es aumentar el rendimiento físico y sentirse mejor entrenando, entonces es preferible comer antes del ejercicio sobretodo cuando el ejercicio dura más de una hora o es ejercicio intenso que dure una hora o menos (por ejemplo, una clase fuerte de spinning, un entrenamiento de intervalos de natación o de pista en atletismo).

1. El tiempo transcurrido desde la última comida y su composición:  los alimentos aportan energía una vez que el cuerpo los digiere y absorbe. Esto significa que hay que considerar cuánto tiempo antes come los alimentos para que los nutrientes estén disponibles durante el ejercicio. La composición de la comida es importante porque los alimentos altos en fibra, proteína y grasa duran más tiempo en ser digeridos y pueden causar molestias gastrointestinales durante el ejercicio. Las cantidades grandes de comida duran más tiempo en digerirse que las cantidades pequeñas. Una guía muy general es hacer una comida grande (gallopinto, arroz, pasta, huevo, queso) 3-4 horas antes del ejercicio, y una merienda o comida pequeña de media a dos horas antes. Cada persona necesita experimentar con diferentes alimentos y bebidas para ver qué le cae mejor.

• Por ejemplo, si entrena en la madrugada no es práctico levantarse 3 horas antes para desayunar, sino que sería mejor comerse algo pequeño antes de entrenar, como una fruta, galleta maría, sandwich de jalea, o tomar bebida deportiva o fresco natural de frutas.

1. La hora en que hace ejercicio: no es lo mismo hacer ejercicio a las 5 de la mañana, al mediodía o en la noche. Hay que tomar en cuenta cuándo fue la última vez que comió. Si entrena en la madrugada y el día anterior la cena fue liviana, entonces es mejor que coma alimentos y/o bebidas con carbohidratos antes del ejercicio para evitar un bajonazo de azúcar y la sensación de hambre. Lo mejor en ese caso sería hacer una cena balanceada la noche anterior al entrenamiento que incluya carbohidratos (arroz, pasta, papa, pan, frijoles), proteína (carne de res, pollo, pescado, atún, queso, huevo, soya) y vegetales (ensalada verde, verduras cocidas).

1. La duración e intensidad del ejercicio

• Si usted hace más de una hora de ejercicio aeróbico (correr, nadar, bicicleta, elíptica) a una intensidad moderada, entonces se recomienda consumir alimentos y/o bebidas con carbohidratos entre 30 y 60 minutos antes de iniciar el ejercicio.
• Si hace una hora o menos de ejercicio de alta intensidad (80% o más de la frecuencia cardiaca maxima) también se recomienda consumir carbohidratos antes del ejercicio. Por ejemplo puede probar con frutas (banano, manzana, papaya, pasas, entre otros), cuadritos de jalea, galletas sencillas o rellenas con jalea, pan, pancakes o waffles con miel o jalea, barras de cereales, geles, barras y bebidas deportivas, agua dulce, avena. Esto con el fin de tener glucosa disponible en sangre para ser utilizada como fuente de energía durante el ejercicio.
• Si hace ejercicio de baja intensidad (50% o menos de la frecuencia cardiaca máxima) durante una hora o menos, por ejemplo caminar o trotar suave, entonces no es necesario comer antes del ejercicio.

1. El tipo de ejercicio: la cantidad y el tipo de alimento que coma también depende del tipo de ejercicio que practique. Es más fácil hacer la digestión mientras hace bicicleta que cuando corre, nada o hace aeróbicos de alto impacto.

1. El consumo de carbohidratos durante el ejercicio: si por falta de tiempo no pudo comer o tomar algo antes del ejercicio, esto no afectará su rendimiento si consume carbohidratos durante el ejercicio aeróbico que dure más de una hora.

• Por ejemplo, si un ciclista se levantó tarde entonces puede llevar la comida e ir comiendo de camino, por ejemplo: barras de cereales, frutas, sandwiches (jalea, miel, queso, mantequilla de maní), galletas, barras, geles, papas cocidas, avena en agua y bebidas deportivas, entre otros.

1. Enfermedades como diabetes mellitus o hipoglicemia reactiva.

• El diabético debe tomar en cuenta si el ejercicio es planificado, si utiliza insulina y si la glucosa sanguínea es menor que 100 mg/dl antes de empezar el ejercicio. Antes del ejercicio planeado se recomienda hacer una comida grande de 1 a 3 horas antes y reducir la dosis de insulina antes de esta comida. La dosis de insulina pre-ejercicio se reduce entre un 10 y 50% de la dosis usual, basada en la respuesta individual y las características del ejercicio. Si el diabético va a hacer ejercicio no planeado, es aconsejable consumir entre 20 y 30 gramos de carbohidratos, sobretodo los diabéticos que utilizan insulina. Si la glucosa sanguínea es menor que 100 mg/dl antes de cualquier ejercicio, hay que consumir entre 20 y 30 gramos de carbohidratos para evitar un bajonazo de azúcar en la sangre.
• En el caso de la hipoglicemia reactiva, se aconseja no comer alimentos ricos en carbohidratos antes del ejercicio porque esto puede causar un bajonazo de azúcar en sangre. Si la persona necesita comer algo antes, es recomendable que coma carbohidratos combinados con proteína. Por ejemplo: galletas con queso o cereal con leche o frutas con yogurt o pan con mantequilla de maní.

1. El neviosismo antes de una competencia: si usted participa en competencias y los nervios afectan su digestión, no compita con el estómago vacío, trate de comer o tomar algo antes. Por ejemplo:

• Puede probar alguna formula líquida como EnsureÒ, EnterexÒ, SustacalÒ, hora y media antes de empezar. Recuerde probar siempre en entrenamientos, no pruebe cosas nuevas el día de la competencia.
• Trate de comer muy despacio, entre 1 y 2 horas antes, galletas de soda o pan con jalea, bagel, gel energético, barra de cereal o alguna barra deportiva alta en carbohidratos como PowerbarÒ Performance o InfisportÒ.
• Tome traguitos de bebida deportiva en el transcurso de la hora anterior al evento.

Autor: Mónica Umaña Alvarado, M.Sc. / Nutricionista

info@nutridep.com

Referencias

Dunford, M. (2002). Advanced Exercise Nutrition. Estados Unidos: Human Kinetics.

Maughan, R. (2000). Nutrition in Sport. Reino Unido: Blackwell Science.

McConnell, G. (2009) Does training fasted makes you fast? J Appl Physiol 106: 1757–1758,

www.ausport.gov.au/ais/nutrition

Foto: Mario Castillo Jr

 Las carreras de atletismo vienen presentando un factor común en las últimas semanas,  la ausencia de oficiales de tránsito desde la entrada de César Quirós como director de  la Dirección General de Tránsito. Esto viene afectando la seguridad de los atletas , la organización de  carreras y la práctica del deporte en general. Lo vimos en la Bíblica (donde muy acertadamente GSXG optó `por seguridad privada), luego en Rescatemos Santo Domingo y finalmente ayer en Santa Paula. 

Si bien el principal responsable de la seguridad  es el organizador, debemos tomar en cuenta la responsabilidad que tiene tanto la Federación Costarricense de Atletismo  como el Icoder en cuanto a la coordinación con la policía de tránsito.  

Entre las atribuciones del Icoder en la ley 7800 artículo 3 inciso e) se estipula: 

e) Reconocer, apoyar y estimular las acciones organización y promoción del deporte y la recreación, realizadas por las entidades deportivas y recreativas gubernamentales y no gubernamentales. 

Así mismo el artículo 72  de la ley 7800 dice: 

 ARTÍCULO 72.- Competerá al Estado la responsabilidad por la salud y la seguridad de los deportistas y demás agentes que participen en los eventos deportivos y recreativos, así como la del público que asiste a las actividades deportivas. Para dichos efectos, el Instituto deberá coordinar con la entidad o el órgano estatal correspondiente. 

A todo esto, la ausencia total de la ministra de Deportes Guiselle Goyenaga  en el asunto, es evidente, o será que el deporte de Costa Rica  se maneja como manejó la Maratón Internacional 2008? Donde varios atletas fueron atropellados y el tránsito brilló por su ausencia por la falta de coordinación, hasta el momento nuestra ministra  no sale ni en las fotos del concejo de gobierno. 

Por otro lado, existe una Federación quien según su presidente el señor Verdecia uno de los beneficios de tener Aval es que ellos coordinan con el tránsito así lo manifiesta el mismo Verdecía en un reportaje  de Juan Herrera de la Nación del 31 de marzo del presente  año refiriéndose a  los beneficios del Aval de Fecoa: 

Roberto Verdecia: “Es un peligro para ellos como atletas porque además de una posible sanción para los federados, los participantes en general no contarían con los beneficios que el aval concede como la coordinación con tránsito y la Cruz Roja”, señaló¨ 

Al final, queda claro que  no hay apoyo por parte de la Federación, el  Icoder ni de su nueva Ministra para solventar este asunto y realizar las gestiones que por ley les corresponde  en cuanto a la seguridad de los atletas. 

Juzguen ustedes…. opinar es gratis 

¿Que mejor opinion que la que tu mismo tengas?

Equipo de Scotia Bank-GSXG-Runners  representado por César Lizano venció a los representantes de Coopenae, quienes han dominado durante mucho tiempo el atletismo nacional, Lizano dejó resagados a los tres representantes de Coopenae con un tiempo de 33.44  subiendo su tiempo con respecto al año anterior que fue de 32:52. La estrategia de equipo no fue suficiente para vencer la experiencia de Lizano quién estuvo en solitario la mayor parte de la competencia.

La carrera contó con la participación de poco más de 600 atletas, y con grandes problemas de control de tránsito e hidratación por la gran humedad, esto deja  una gran  enseñanza para los organizadores en cuanto a la hora en que programan sus eventos para facilitar la labor del tránsito y la cobertura de la prensa.

Masculino

1- César Lizano 33:44

2-Eliecer Oviedo 34:18

3- Erick Brenes 34:34

Femenino

1- Rosario Vargas 41.32

2- Sulay Carvajal 42:54

3- Sonia Hernández 45.34

Ver Resultados (Fuente: Asoc. Dep. los Ángeles)    

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Las Fotos del Evnto las puedes ver en nuestra Galeria de Fotos y si desea adquirirlas escribanos al info@atletismoextremo.com  o podes llamar  al celular de Miguel al 8844-2924.

Un excelente forma de conocer el nuevo estadio nacional por Isaac Martínez

http://isaacmartinez.com/stadium/julio2010.html

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